Como a Psicoterapia Ajuda a Lidar com o Diagnóstico de TDAH?

O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é uma condição neurobiológica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Caracterizado por sintomas como desatenção, hiperatividade e impulsividade, o TDAH pode impactar significativamente diversas áreas da vida, desde o desempenho acadêmico e profissional até os relacionamentos interpessoais. O diagnóstico é feito por psiquiatra e avaliação neuropsicológica, pode ser um processo complexo, já que os sintomas podem se confundir com ansiedade, estresse ou até mesmo traços de personalidade.

Receber um diagnóstico de TDAH na vida adulta, em particular, pode trazer uma mistura de alívio por finalmente entender certas dificuldades, mas também dúvidas e desafios sobre como seguir em frente. Mas qual o papel da psicoterapia nesse contexto? A terapia não apenas auxilia no diagnóstico diferencial, mas também contribui para a compreensão dos desafios vividos pela pessoa e para o desenvolvimento de estratégias que facilitam o dia a dia.

TDAH: Mais do Que Distração e Inquietação

O TDAH não é apenas "não conseguir prestar atenção" ou "ser muito agitado". Seus sintomas podem se manifestar de diversas formas e ter um impacto profundo na vida diária:

• Dificuldade de Foco e Organização: Problemas para manter a atenção em tarefas, iniciar e finalizar projetos, organizar rotinas e gerenciar o tempo.

• Impulsividade: Tomada de decisões precipitadas, interrupções em conversas, dificuldade em esperar a vez.

• Hiperatividade (interna ou externa): Inquietação física ou mental, sensação de ter um "motor" interno, dificuldade em relaxar.

• Problemas Emocionais: Frustração, baixa autoestima, irritabilidade, ansiedade e até sintomas depressivos secundários às dificuldades impostas pelo TDAH.

• Dificuldade em Relacionamentos: Desafios na comunicação, interrupções, esquecimento de compromissos ou datas importantes.

  
  

A psicoterapia auxilia no diagnóstico diferencial do TDAH.

O Papel da Psicoterapia no Manejo do TDAH

A psicoterapia é um complemento valioso ao tratamento do TDAH, que muitas vezes inclui medicação. Ela não visa "curar" o TDAH, mas sim auxiliar o indivíduo a compreender a si mesmo, desenvolver habilidades de enfrentamento e adaptar seu dia a dia para viver de forma mais funcional e satisfatória. Veja como a psicoterapia pode ajudar:

• Aceitação e Autoconhecimento: Receber o diagnóstico pode ser um choque. A terapia oferece um espaço seguro para processar sentimentos de raiva, frustração ou alívio, ajudando o paciente a aceitar o TDAH como parte de sua neurodiversidade e a compreender como ele afeta sua vida.

• Desenvolvimento de Estratégias e Habilidades: O psicoterapeuta pode trabalhar com o paciente na criação de estratégias personalizadas para gerenciar a desatenção, impulsividade e hiperatividade. Isso inclui técnicas de organização, gerenciamento de tempo, planejamento de tarefas e melhora da comunicação.

• Manejo das Emoções Secundárias: As dificuldades impostas pelo TDAH podem gerar frustração, ansiedade, baixa autoestima e até depressão. A terapia auxilia no reconhecimento e manejo dessas emoções, fortalecendo a resiliência e a autoimagem.

• Melhora nos Relacionamentos: A psicoterapia pode ajudar a identificar padrões de comportamento que afetam as interações sociais e ensinar habilidades de comunicação mais eficazes, promovendo relacionamentos mais saudáveis e compreensivos.

• Reestruturação Cognitiva: Muitos indivíduos com TDAH desenvolvem crenças negativas sobre si mesmos ("eu sou incapaz", "nunca consigo terminar nada"). A terapia ajuda a identificar e modificar esses pensamentos disfuncionais, promovendo uma visão mais realista e positiva.

• Adesão ao Tratamento (Medicamentoso e Terapêutico): A impulsividade e a desorganização podem dificultar a adesão à medicação ou às próprias sessões de terapia. O profissional ajuda a criar rotinas e lembretes que facilitem a continuidade do tratamento.

  
  

Dicas Práticas para Viver Melhor com TDAH

Além do acompanhamento profissional, algumas estratégias diárias podem fazer uma grande diferença no manejo do TDAH:

• Estabeleça Rotinas e Estruturas: Crie horários fixos para dormir, comer e trabalhar. Use agendas, aplicativos de lembrete ou alarmes para organizar suas tarefas diárias.

• Priorize e Divida Tarefas: Quebre grandes tarefas em etapas menores e mais gerenciáveis. Isso não só reduz a sensação de sobrecarga e facilita o início das atividades, mas também aumenta a gratificação a cada pequena etapa concluída, o que é um ótimo motivador.

• Minimize Distrações: Crie um ambiente de trabalho ou estudo com o mínimo de estímulos externos. Desligue notificações do celular, use fones de ouvido para bloquear ruídos, se necessário.

• Invista em Meditação e Mindfulness: Técnicas de meditação e mindfulness (atenção plena) podem ajudar a treinar o cérebro a focar no presente, melhorando a atenção e reduzindo a impulsividade. Existem diversos aplicativos e guias online para começar.

• Faça Pausas Regulares: Para evitar a exaustão e manter o foco, intercale períodos de concentração com pequenas pausas para alongar, beber água ou relaxar. O método Pomodoro é uma ótima ferramenta para isso.

• Pratique Exercícios Físicos: A atividade física regular pode ajudar a canalizar a energia, melhorar o foco e reduzir a ansiedade.

• Durma Bem: Um sono de qualidade é crucial para o bom funcionamento cerebral e o manejo dos sintomas de TDAH. Tente manter um horário de sono consistente.

• Desenvolva um Sistema de Organização: Experimente diferentes métodos (listas, pastas, aplicativos) até encontrar o que funciona melhor para você organizar documentos, pensamentos e compromissos.

• Evite consumir drogas e substâncias estimulantes: Pessoas com TDAH têm maior probabilidade de desenvolver problemas com abuso de substâncias, e o uso de estimulantes não prescritos pode aumentar esse risco. A cafeína e outras substâncias estimulantes podem aumentar a ansiedade, a insônia e a irritabilidade. O chá verde é um ótimo substituto para o café na hora de acordar.

• Busque uma Rede de Apoio: Converse com pessoas que te compreendem, sejam amigos, familiares ou grupos de apoio. Compartilhar experiências pode ser muito valioso.

  
  

Encontre o Apoio Profissional Ideal

Lidar com o diagnóstico de TDAH é um processo contínuo de aprendizado e adaptação. A psicoterapia, seja ela com um psicólogo ou psicanalista, oferece o suporte e as ferramentas necessárias para você compreender a condição, desenvolver suas forças e transformar os desafios em oportunidades de crescimento. Lembre-se, você não está sozinho nessa jornada.

Você está pronto para iniciar sua jornada de autoconhecimento e encontrar ferramentas para viver melhor com o TDAH? Entre em contato e vamos conversar.

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Este post tem caráter informativo e educacional. O leitor jamais deve usar seu conteúdo para autodiagnóstico ou autotratamento. Converse com um especialista.